Symptômes et MaladiesCe qu'il faut connaitre
Acné (adultes/adolescents) Allergies Ampoules Angine Anxiété Aphtes de la bouche Arrêt du tabac et sevrage tabagique Asthme Ballonnements, flatulences et aérophagie Bleus, ecchymoses et hématomes Bouton de fièvre ou herpès labial Bronchite aiguë bénigne Brûlures d’estomac Brûlures de la peau Chute de cheveux ou alopécie Claquage musculaire Conjonctivite, troubles de l’œil et de la paupière Constipation Contraception Cors, durillons et œils-de-perdrix Coup de chaleur ou insolation Coup de soleil et allergie au soleil Courbatures Crampe musculaire Cystite et infection urinaire Démangeaisons ou prurit Dents et gencives Dépression légère Dermite séborrhéique Diarrhée aiguë Digestion difficile ou dyspepsie Douleur Douleurs de l'arthrose et autres douleurs articulaires Douleurs de l’anus Douleurs de l’oreille et bouchons de cérumen Douleurs du dos Fatigue ou asthénie Fièvre Folliculites, furoncles et anthrax Gale Grippe et états grippaux « Gueule de bois » Hémorroïdes (crises hémorroïdaires) Hypertrophie bénigne de la prostate (difficulté à uriner) Insomnie (petit trouble du sommeil) Jambes lourdes Mal de gorge Mal de mer, mal des transports Mauvaise haleine ou halitose Maux de tête et migraines Mycose des pieds ou pied d’athlète Mycose des ongles Mycose vaginale ou candidose vaginale Nausées et vomissements Panaris Pilule du lendemain Piqûres d’insectes Plaies et coupures superficielles Poux, lentes et morpions Prise de poids et obésité Reflux gastro-œsophagien Règles douloureuses ou dysménorrhées Rhinopharyngite Rhume de cerveau ou coryza Rhume des foins ou autres rhinites allergiques Saignements de nez ou épistaxis Sécheresse de la bouche ou xérostomie Sécheresse oculaire Spasmophilie Tests de grossesse Torticolis et douleur de la nuque Toux Troubles de la ménopause et bouffées de chaleur Verrues Vers intestinaux Vertiges
	Insomnie : un petit trouble du sommeil courant Avez-vous des difficultés à vous endormir ? Vous réveillez-vous en pleine nuit sans pouvoir vous rendormir ? Ou votre sommeil est-il interrompu fréquemment, vous laissant au matin avec une sensation de fatigue persistante, comme si vous n'aviez pas récupéré ? Vous souffrez peut-être d'insomnie, un trouble du sommeil très répandu : environ 15 % des Français en sont affectés au moins une fois par semaine. Heureusement, une simple modification de l'hygiène de vie suffit souvent à en venir à bout. Voici un guide complet pour mieux comprendre et gérer ce problème. Ce qu'il faut savoir Le sommeil est essentiel à notre bien-être. Un sommeil de mauvaise qualité peut perturber la vie quotidienne et altérer la personnalité, entraînant somnolence (source d'accidents), manque de concentration, irritabilité et fatigue chronique. Les causes de l'insomnie L'insomnie peut être chronique (durant plus de 6 mois) ou occasionnelle/transitoire (moins d'un mois). Elle est souvent multifactorielle. Insomnie chronique Elle est déclenchée par divers facteurs : - Mauvaise hygiène de vie (excès de café, tabac, drogues). - Problèmes de santé physique (infections, fièvre, douleurs dorsales, ulcères, migraines). - Troubles psychologiques (dépression, anxiété). - Difficultés personnelles (familiales, professionnelles). - Conséquences de pathologies (apnée du sommeil, angor nocturne, hyperthyroïdie, asthme, allergies) ou de médicaments. - Événements stressants (deuil, naissance, harcèlement). - Activité professionnelle nocturne. - Ménopause. - Vieillissement : avec l'âge, le sommeil diminue en durée et se fragmente. Insomnie occasionnelle ou transitoire Elle est généralement liée à : - Mauvaise hygiène de vie (sports intenses tardifs, dîners copieux et arrosés). - Environnement perturbant (bruit, altitude > 2 000 m, décalage horaire). - Situations stressantes ponctuelles. - Mauvaise literie. Les interdits : quand consulter un médecin Ne prolongez pas un traitement en automédication au-delà de 15 jours. Consultez votre médecin si : - Vos insomnies s'aggravent (plus fréquentes ou plus longues). - Elles ont commencé après un nouveau médicament. - Vous somnolez en journée. - Vous ruminez des idées noires de plus en plus intenses. Si des somnifères prescrits n'ont pas d'effet, n'augmentez jamais les doses seul(e) : revoyez votre médecin. Conseils si vous êtes sujet(te) à l'insomnie : ce qu'il faut éviter - Les siestes trop longues (> 20 min) ou trop tardives (après-midi) : elles perturbent la nuit. - Les excitants (alcool en excès, café, cola, certains corticoïdes) après 16 h. - Les dîners tardifs, lourds ou arrosés. - Les activités physiques intenses (natation, jogging, tennis) juste avant le coucher. - La télévision ou Internet trop tard (même si certains contenus endorment, ils stimulent l'éveil). - Les tâches intellectuelles prolongées le soir. - Les bains chauds avant de dormir. - Une chambre surchauffée. - Sauter le dîner. Les bonnes pratiques En prévention - Arrêtez toutes les activités 1 heure avant le coucher (sauf la lecture). - Attendez d'être fatigué(e) pour vous coucher. - Ne luttez pas contre le sommeil : si vous avez sommeil, dormez. - Détendez-vous avant le lit (yoga, respiration profonde). - Buvez une tisane calmante (valériane, tilleul) ou un verre de lait chaud. - Aérez la chambre pour la rafraîchir si besoin. - Créez un calme ambiant (pas de TV au lit, sauf si cela vous endort). En cas d'insomnie aiguë - Si vous ne dormez pas après 20 minutes au lit, relevez-vous : lisez, détendez-vous, et recouchez-vous aux premiers signes de sommeil. - En cas de réveil nocturne : levez-vous, buvez un lait chaud sucré ou une tisane (valériane, aubépine), lisez ou écoutez de la musique douce, puis retournez au lit. Vous vous rendormirez souvent. - Levez-vous toujours à la même heure, quel que soit l'heure du coucher. Les médicaments : prudence et options Si l'hygiène de vie ne suffit pas, consultez un médecin avant toute automédication. Pour les insomnies occasionnelles : - Antihistaminiques H1 de première génération (ex. : doxylamine) : effets sédatifs utiles, mais contre-indiqués en cas de glaucome à angle fermé ou de troubles urinaires. - Éviter l'alimémazine (THERALENE®) : nombreux effets indésirables, interdit en cas d'agranulocytose ou d'exposition solaire (phototoxicité ; voir aussi "Médicaments et soleil"). - Sels de brome : déconseillés (mauvais rapport efficacité/tolérance ; risques cutanés et neuropsychiatriques comme confusion ou hallucinations). - Plantes médicinales (valériane, aubépine, passiflore) : souvent suffisantes pour des cas légers. - Homéopathie et oligo-éléments : peuvent être utiles en complément. Pour plus d'options, consultez un professionnel. Voici quelques anti-troubles du sommeil courants (sous réserve de tableau informatif) : | Catégorie | Exemples | |-----------|----------| | Anti-troubles du sommeil | DONORMYL (doxylamine) <br> DORMICALM (plantes ou autres formules) | Attention : Ces informations sont générales et ne remplacent pas un avis médical personnalisé. En cas de persistance, un bilan complet (sommeil, santé mentale, etc.) est recommandé.