Symptômes et Maladies
Ce qu'il faut connaitre
Acné (adultes/adolescents)
Allergies
Ampoules
Angine
Anxiété
Aphtes de la bouche
Arrêt du tabac et sevrage tabagique
Asthme
Ballonnements, flatulences et aérophagie
Bleus, ecchymoses et hématomes
Bouton de fièvre ou herpès labial
Bronchite aiguë bénigne
Brûlures d’estomac
Brûlures de la peau
Chute de cheveux ou alopécie
Claquage musculaire
Conjonctivite, troubles de l’œil et de la paupière
Constipation
Contraception
Cors, durillons et œils-de-perdrix
Coup de chaleur ou insolation
Coup de soleil et allergie au soleil
Courbatures
Crampe musculaire
Cystite et infection urinaire
Démangeaisons ou prurit
Dents et gencives
Dépression légère
Dermite séborrhéique
Diarrhée aiguë
Digestion difficile ou dyspepsie
Douleur
Douleurs de l'arthrose et autres douleurs articulaires
Douleurs de l’anus
Douleurs de l’oreille et bouchons de cérumen
Douleurs du dos
Fatigue ou asthénie
Fièvre
Folliculites, furoncles et anthrax
Gale
Grippe et états grippaux
« Gueule de bois »
Hémorroïdes (crises hémorroïdaires)
Hypertrophie bénigne de la prostate (difficulté à uriner)
Insomnie (petit trouble du sommeil)
Jambes lourdes
Mal de gorge
Mal de mer, mal des transports
Mauvaise haleine ou halitose
Maux de tête et migraines
Mycose des pieds ou pied d’athlète
Mycose des ongles
Mycose vaginale ou candidose vaginale
Nausées et vomissements
Panaris
Pilule du lendemain
Piqûres d’insectes
Plaies et coupures superficielles
Poux, lentes et morpions
Prise de poids et obésité
Reflux gastro-œsophagien
Règles douloureuses ou dysménorrhées
Rhinopharyngite
Rhume de cerveau ou coryza
Rhume des foins ou autres rhinites allergiques
Saignements de nez ou épistaxis
Sécheresse de la bouche ou xérostomie
Sécheresse oculaire
Spasmophilie
Tests de grossesse
Torticolis et douleur de la nuque
Toux
Troubles de la ménopause et bouffées de chaleur
Verrues
Vers intestinaux
Vertiges
Insomnie : un petit trouble du sommeil courant Avez-vous des difficultés à vous endormir ? Ou au contraire, vous réveillez-vous en pleine nuit sans pouvoir vous rendormir ? Ou bien votre sommeil s’interrompt-il facilement, vous laissant le matin avec l’impression de ne pas avoir récupéré ? Vous souffrez peut-être d’insomnie, un trouble du sommeil très répandu : environ 15 % des Français en sont victimes au moins une fois par semaine. Heureusement, il suffit souvent de modifier son hygiène de vie pour s’en débarrasser. Voici un guide complet pour mieux comprendre et gérer ce problème. Ce qu’il faut savoir Le sommeil est vital pour notre santé. Un mauvais sommeil peut perturber la vie quotidienne et altérer la personnalité, en provoquant somnolence (source de danger sur la route ou au travail), manque de concentration, irritabilité et fatigue chronique. Les causes de l’insomnie L’insomnie est souvent chronique (durant plus de 6 mois) et peut être déclenchée par de multiples facteurs : - Mauvaise hygiène de vie (abus de café, tabac, drogue). - Problèmes de santé physique (infection, fièvre, douleurs de dos, ulcère ou migraine). - Troubles psychologiques (dépression, anxiété). - Difficultés personnelles (familiales, professionnelles). - Conséquences de certaines pathologies (apnée du sommeil, angor nocturne, hyperthyroïdie, asthme, allergie) ou de médicaments. - Événements stressants (deuil, naissance, harcèlement…). - Activité professionnelle nocturne. - Ménopause. - Vieillissement : avec l’âge, le sommeil diminue et se fragmente. Les insomnies occasionnelles ou transitoires durent moins d’un mois. Elles sont généralement liées à : - Une mauvaise hygiène de vie (activités sportives tardives, dîners lourds et arrosés). - Un environnement bruyant. - Un séjour en altitude à plus de 2 000 mètres. - Le décalage horaire. - Une situation stressante ponctuelle. - Ou même une mauvaise literie ! Les interdits : quand consulter ? Ne prolongez pas un traitement en automédication au-delà de 15 jours. Consultez votre médecin si : - Vos insomnies empirent (plus fréquentes ou plus longues). - Vous suspectez un lien avec un nouveau médicament. - Vous somnolez beaucoup la journée. - Vous ressassez des idées noires de plus en plus envahissantes. Si vous prenez des somnifères prescrits et qu’ils n’ont pas d’effet, n’augmentez jamais les doses par vous-même : revoyez votre médecin. Si vous êtes sujet à des insomnies, évitez absolument : - Les siestes trop longues (plus de 20 minutes) ou trop tardives dans l’après-midi : cela compromet votre nuit ! - Les excitants (alcool en excès, café, cola, certains dérivés de cortisone), surtout après 16 heures. - Les dîners tardifs, lourds ou arrosés. - Les activités physiques intenses (natation, jogging, tennis, etc.) juste avant le coucher. - La télévision ou le surf sur Internet trop tard (cela stimule l’éveil, même si certains programmes endorment). - Les tâches intellectuelles prolongées tard le soir. - Le bain chaud avant de dormir. - La chambre surchauffée. - De sauter le dîner. Les bonnes pratiques En prévention - Arrêtez toutes vos activités 1 heure avant le coucher (sauf la lecture). - Attendez d’être vraiment fatigué pour vous mettre au lit. - Ne luttez pas contre le sommeil : si vous avez sommeil, dormez ! - Apprenez à vous détendre (yoga, techniques de respiration profonde…). - Buvez une tisane calmante (valériane, tilleul) ou un verre de lait chaud. - Aérez votre chambre pour la rafraîchir si nécessaire. - Faites le calme dans votre chambre (bannissez la télévision au lit, sauf si cela vous endort…). En cas d’insomnie - Si vous ne dormez pas après 20 minutes, relevez-vous. Lisez, détendez-vous et attendez les premiers signes de sommeil. - En cas de réveil nocturne, levez-vous, buvez un verre de lait chaud légèrement sucré ou une tisane calmante (valériane, aubépine), lisez ou écoutez de la musique douce, puis recouchez-vous. Vous vous rendormirez généralement. - Levez-vous toujours à la même heure, quelle que soit l’heure du coucher. Les médicaments Si l’insomnie persiste malgré une bonne hygiène de vie, consultez un médecin. Pour les cas occasionnels, vous pouvez essayer un antihistaminique H1 de première génération à base de doxylamine, dont les effets sédatifs aident à s’endormir. Attention : il est contre-indiqué en cas de glaucome à angle fermé ou de difficultés urinaires. À éviter : - L’antihistaminique phénothiazinique à base d’alimémazine (THERALENE®) : nombreux effets indésirables, interdit en cas de leucopénie ou d’exposition au soleil (risque de phototoxicité ; voir aussi "Médicaments et soleil"). - Les sels de brome : mauvais rapport efficacité/tolérance, avec risques d’éruptions cutanées et troubles neuropsychiatriques (désorientation, confusion, hallucinations). Options plus douces : - Médicaments à base de plantes (valériane, aubépine, passiflore) : souvent suffisants pour les insomnies légères. - Médicaments homéopathiques ou oligo-éléments : peuvent être utiles. (Note : Consultez toujours un professionnel de santé avant toute prise de médicament. Ce guide n’est pas un substitut à un avis médical.) Les différents types d’insomnie - Difficultés à s’endormir : le plus fréquent. Vous éteignez la lumière, et 2 heures après, vous êtes toujours éveillé. - Réveil nocturne vers 3-4 heures du matin : avec difficulté à se rendormir. Vous ruminez des idées noires, vous ne vous endormez qu’au petit matin et vous vous réveillez épuisé. - Réveil à l’aube, vers 5 heures : impossible de se rendormir. - Insomnie totale : rare. Vous restez éveillé toute la nuit. | Catégorie | Exemples de traitements anti-troubles du sommeil | |-----------|-------------------------------------------------| | 45 Anti-troubles du sommeil | - 45.1 DONORMYL (doxylamine, antihistaminique sédatif)<br>- 45.2 DORMICALM (à base de plantes ou autres formes douces) | (Ce tableau est indicatif ; vérifiez les disponibilités et contre-indications avec un pharmacien ou médecin. Ajoutez en favoris pour référence rapide.) Si vos symptômes persistent, n’hésitez pas à consulter un spécialiste du sommeil. Une bonne nuit réparatrice est à portée de main avec les bons réflexes !