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Le claquage musculaire est une blessure courante qui nécessite une attention immédiate et adéquate pour éviter des complications. Voici un résumé des actions à entreprendre et à éviter en cas de claquage : Ce qu'il faut éviter : - Ne pas masser la zone blessée : Le massage peut aggraver l'hématome. - Éviter les compresses chaudes : La chaleur pourrait augmenter le saignement et le gonflement. - Ne pas poursuivre l'activité physique : Continuer l'exercice peut aggraver la blessure. Bonnes pratiques : En prévention : - Échauffement adéquat : Toujours s'échauffer avant une activité physique, surtout par temps froid. - Progression et régularité : Augmenter progressivement l'intensité des activités sportives. - Hydratation : Boire suffisamment d'eau pendant l'effort. En cas de claquage : - Froid : Appliquer un spray réfrigérant, une poche de glace (enveloppée dans un tissu léger) ou une compresse d'eau froide plusieurs fois par jour. - Compression : Utiliser un bandage élastique pour comprimer la zone affectée. - Antidouleurs : Prendre du paracétamol si nécessaire, sans dépasser la dose maximale de 4 g par jour. Éviter l'aspirine. - Consultation médicale : Si aucune amélioration n'est constatée après 3 jours, consulter un médecin pour un suivi approprié. Remarques : - Utilisation de packs froids : Toujours interposer un linge fin entre le pack glacé et la peau pour éviter les brûlures causées par le froid. Ces mesures visent à gérer la douleur, réduire l'inflammation, et favoriser une récupération adéquate. Le suivi médical est important pour s'assurer que la blessure guérit correctement et pour planifier une rééducation si nécessaire.