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Un claquage musculaire est une blessure fréquente lors d'activités sportives, surtout si l'on ne s'échauffe pas correctement. Voici un résumé de ce qu'il faut faire et ne pas faire en cas de claquage : Ce qu’il ne faut pas faire : - Ne pas masser la zone affectée, car cela pourrait aggraver l'hématome. - Ne pas appliquer de chaleur sur la zone blessée. - Ne pas continuer l'activité physique. Il est important de s'arrêter immédiatement pour éviter d'aggraver la blessure. Ce qu’il faut faire : En prévention : - Échauffez-vous correctement avant toute activité physique, surtout par temps froid. - Pratiquez le sport progressivement et régulièrement pour éviter les blessures. - Hydratez-vous bien pendant vos séances de sport. En cas de claquage : - Appliquez du froid : Utilisez un spray réfrigérant, une poche de glace (toujours enveloppée dans un tissu pour éviter les brûlures), ou une compresse d'eau froide sur la zone affectée. Répétez plusieurs fois par jour. - Compressez la zone avec un bandage élastique pour réduire l'œdème. - Prenez un antidouleur si nécessaire, de préférence du paracétamol, mais ne dépassez pas 4 g par jour pour éviter une intoxication hépatique. Évitez l'aspirine. - Consultez un médecin si aucune amélioration n'est observée dans les 3 jours. Cela permettra de surveiller la blessure, éviter des complications, et planifier la rééducation. Médicaments : - Utilisez des packs thermiques chaud-froid comme PHYSIOPACK® ou URGO FROID® pour soulager la douleur. Assurez-vous de toujours placer un linge entre le pack et la peau pour éviter les brûlures dues au froid. En suivant ces conseils, vous pouvez gérer efficacement un claquage musculaire et minimiser le risque de complications.