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Les courbatures sont une réponse courante et généralement bénigne du corps après un effort physique intense ou inhabituel. Voici un résumé des points essentiels à retenir pour les gérer et les prévenir : Ce qu’il faut savoir - Nature : Les courbatures sont des douleurs musculaires survenant généralement après un effort physique prolongé. - Causes : Elles résultent de petits épanchements de sang, de microtraumatismes répétés et de l'accumulation de toxines dans les muscles. Elles peuvent aussi être liées à des infections virales, des maladies rhumatismales, ou être un effet secondaire de certains médicaments, notamment les statines et les fibrates. Les interdits - Quand consulter un médecin : - Si les courbatures persistent au-delà de 4 ou 5 jours. - En présence de fièvre supérieure à 39°C. - Si les articulations sont gonflées. - Si une fatigue intense persiste. Les bonnes pratiques En prévention - Échauffement : Échauffez-vous correctement avant tout effort physique intense. - Exercices excentriques : Soyez prudent avec ces exercices, qui peuvent provoquer de fortes courbatures. - Hydratation : Buvez régulièrement pendant l'effort. - Récupération active : Ne stoppez pas l’effort brutalement, mais prenez le temps de vous étirer ou de marcher pour favoriser la circulation sanguine. En cas de courbatures dues à un effort physique - Bain chaud : Prenez un long bain chaud pour relâcher les muscles. - Chaleur locale : Appliquez une bouillotte, un pack thermique ou un baume à effet révulsif sur la zone douloureuse. - Sauna et douche froide : Si possible, alternez sauna et douche froide. - Antidouleurs : Utilisez du paracétamol pour soulager la douleur (jusqu'à 3 g par jour, sans dépasser 4 g par jour). Médicaments - Antidouleurs oraux : Préférez le paracétamol. - Crèmes et pommades : Utilisez des produits révulsifs pour soulager localement. - Packs chauffants : Des produits comme THERMACARE® ou NEXCARE Heat Patch® peuvent être utiles. En suivant ces conseils, vous devriez pouvoir minimiser l'inconfort lié aux courbatures et favoriser une récupération plus rapide.