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Les courbatures sont une réaction courante après un effort physique intense ou inhabituel. Elles sont causées par des microtraumatismes au niveau des fibres musculaires, souvent accompagnés de petites lésions vasculaires et d'une accumulation de toxines. Heureusement, elles disparaissent généralement après quelques jours de repos. Voici un récapitulatif des points essentiels à retenir pour gérer et prévenir les courbatures : Ce qu’il faut savoir : - Causes : Effort physique prolongé, microtraumatismes, accumulation de toxines. - Autres causes possibles : Infections virales, maladies rhumatismales ou endocriniennes, poussées de croissance chez les adolescents, certains médicaments (comme les statines). Les interdits : - Ne pas prolonger un traitement en automédication sans avis médical si : - Les courbatures persistent plus de 4 ou 5 jours. - Vous avez de la fièvre persistante (>39°C). - Vos articulations sont gonflées. - Vous ressentez une fatigue intense. Les bonnes pratiques : En prévention : - Échauffement : Toujours bien s'échauffer avant un effort physique intense. - Exercices excentriques : Soyez prudent avec les exercices qui sollicitent fortement les muscles (ex. : descente rapide). - Hydratation : Buvez de l'eau régulièrement pendant l'effort. - Récupération active : Ne pas stopper l'effort brusquement. Faites des étirements doux ou marchez après l'exercice pour favoriser la circulation sanguine. En cas de courbatures : - Bain chaud : Prenez un long bain chaud pour détendre les muscles. - Application de chaleur : Utilisez une bouillotte, un pack thermique ou un baume chauffant sur la zone douloureuse. - Sauna : Si possible, faites un sauna suivi d'une douche froide. - Antidouleurs : Prenez du paracétamol pour soulager la douleur, en respectant les doses (max 3 g par jour en automédication, jamais plus de 4 g par jour). Médicaments : - Antidouleurs : Paracétamol de préférence. - Crèmes et pommades : Utilisez des produits à effet révulsif pour soulager localement. - Packs chauffants : Produits thermo-actifs pour soulager la douleur. En suivant ces conseils, vous pourrez mieux gérer les courbatures et les éviter à l'avenir. Si les symptômes persistent, consultez un médecin pour écarter d'autres causes possibles.